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「养生之道」小寒过后,该如何养生?

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小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气。“小寒”是与最后一个节气“大寒”相对比而言,是反应温度变化的节气。在此节气时,我国大部分地区已进入严寒时期,土壤冻结,河流封冻,北方冷空气不断南下,天气寒冷,人们又叫作“数九寒天”。

小寒过后,日常起居应该注意些什么呢?

起居养生

小寒是一年中最冷的节气之一,故保暖十分重要,尤其是头颈、背部、手脚部位。头颈部距离心脏近,血流量大,向外散发热量多;背部为足太阳膀胱经循行部位,主一身之表,为防御外邪入侵的屏障;手脚距离心脏远,血液供应较少,表面脂肪薄,是皮温最低的部位。因此,小寒节气到来时要穿棉衣,戴帽子、手套、扎围巾等抵御寒气。

中医认为,寒为阴邪,易伤人体阳气,使机体失于温煦。《素问·四气调神大论》曰:“早卧晚起,必待日光。”早睡以养阳气,晚起以养阴气,使阴阳维持平衡。冬季宜早睡晚起,保证充足睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

饮食养生

小寒节令饮食以温补为主,尤以重视“补肾防寒”。

温补性食物:羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等。

益肾类食品:腰果、山药、芡实、栗子、核桃、黑芝麻等。

运动养生

小寒节气寒邪当令,寒性凝滞、收引,寒邪侵袭人体多出现气血凝滞不通、筋脉拘紧、关节疼痛,故应增强体质、抵御寒气入侵。肝主筋,肾主骨,肢体的关节、筋骨活动由肝肾支配,因此,要注意适度运动,以养肝补肾,舒筋通络,畅通气脉,增强自身抵抗力。散步、慢跑、打球、做操、练拳等,都是适合冬季锻炼的项目。

运动前要做好热身运动,避免因气温低导致运动损伤;运动时不要大汗淋漓,以免伤及阳气。运动时间最好安排在下午,避开上午气温低易诱发冠心病、中风等心脑血管疾病的发病的高峰时间。

中医干预

艾灸调理:艾灸具有扶阳、补虚、养生保健之功效。可选取足三里、气海、关元、神阙及膀胱经局部腧穴进行调理,每次可选2-4个穴位。

小寒虽寒

望春则暖


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