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三公开船:世界脊柱日 | 科学锻炼可预防颈椎病 尽早预防腰椎间盘突出

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每年的10月16日是世界脊柱日。脊柱保护着我们的脊髓,是人体健康的重要支柱,包括颈椎、胸椎、腰椎以及骶椎四个部分。近年来,颈椎病的发病率已经呈现出上升的趋势。颈椎病是什么原因导致的?又该如何预防呢?来听一听专家的说法。

北京大学第三医院骨科主任医师 周非非:我们国家颈椎病的发病率是15%左右,除了老年人颈椎病确实是一个增高的趋势,年轻化是颈椎病另外一个非常明显的特征。

专家表示,随着使用智能手机的平均时间越来越长,我国颈椎病的发病已呈上升趋势。颈椎间盘一旦长期处于高压下就会加速老化,甚至出现椎间盘突出和长出骨刺,压迫脊髓和神经。

北京大学第三医院骨科主任医师 周非非:职业跟颈椎病的发病直接相关,像现在做伏案工作的老师、IT工作者等,长时间的低头伏案对颈椎是非常不利的。比如有些人睡觉枕头特别高,还有一些人不枕枕头,靠在沙发椅背上刷手机等等,这些不良的生活姿势也是导致颈椎病高发的一个重要原因。

专家表示,为了减少颈椎的压力,看手机时建议下巴微收,把手机屏幕放到和视线相平的地方,更应避免长时间用手机。使用电脑时,桌椅要调到合适的高度,并保持正确的坐姿。

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       北京大学第三医院骨科主任医师 李危石:一定要加强背部肌肉的锻炼,比如说游泳是一个非常好的运动,还有大家也都非常熟悉的“小燕飞”。病人趴在床上,然后(四肢)两头翘,这样对颈椎、腰部和背部的肌肉都会起到很好的一个锻炼效果。一般“小燕飞”翘起来要持续10秒钟,然后放下,反复一共做20个。

此外,医生告诉记者,临床上还有一类常见的脊柱疾病,主要是退行性疾病,包括腰椎间盘突出症等。

家住北京的李先生今年47岁。他告诉记者,自己腰疼已经有三个多月了,并且伴随左腿麻木,走路也很费劲。经过医生检查,被确诊为腰椎间盘突出症。

北京市民 李先生:一年多以前,搬过一次重物,(腰)抻了似的,最近几个月有点(腰疼)厉害了。

北京大学第三医院骨科主任医师 李危石:从片子上看,他是有明显的三四(节腰椎)的间盘突出和椎管狭窄,神经压迫也是比较明显的,而且他的工作性质是司机,长时间久坐,再加上一些反复损伤,就容易导致(腰椎)间盘的突出。

专家表示,腰椎间盘突出症是典型的脊柱类疾病,常见的病因是腰椎老化和慢性损伤,因此预防的重点在于减少积累伤。特别是需要久坐的白领、司机等人群,平时最好保持良好坐姿,还需要注意不要睡太软的床。

北京大学第三医院骨科主任医师 李危石:比如说腰椎间盘突出症,其中有80%保守治疗是有效的,可以卧床休息、肌肉锻炼,同时还有一些药物的治疗,比如说神经营养、消炎止痛、活血化瘀等等,包括牵引按摩等这些综合的方法,有很多患者的症状都可以得到很好控制。

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